10 chấn thương khi chạy thường gặp: Phòng ngừa và điều trị (Phần 2)

6. Bong gân mắt cá chân.

Đây là hiện tượng dây chằng bao quanh mắt cá chân bị kéo căng hoặc rách do tai nạn. Nó thường xảy ra khi bàn chân xoắn hoặc cuộn vào trong.

Bong gân thường tốt hơn khi được nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao bàn chân.

7. Viêm cân gan chân.

Viêm cân gan chân. Đó là dải mô dày ở dưới bàn chân kéo dài từ gót chân đến các ngón chân. Nó thường có biểu hiện đau gót chân nghiêm trọng, đặc biệt là với những bước đi vào buổi sáng.

Những người có cơ bắp chân căng và vòm chân cao dễ bị viêm cân gan chân hơn. Mặc dù nó có thể liên quan đến việc tăng thêm hoạt động, nhưng bệnh viêm cân gan chân cũng có thể xảy ra mà không có bất kỳ lý do rõ ràng nào.

Điều trị bao gồm:

Căng bắp chân
Nghỉ ngơi
Chườm đá
Mang giày mọi lúc (ngay cả khi ở nhà hoặc trên bãi biển)

8. Hội chứng dải chậu chày (ITBS).

Hội chứng này gây đau ở bên ngoài đầu gối. Dây IT là một dây chằng chạy dọc bên ngoài đùi, từ trên cùng của hông đến bên ngoài của đầu gối.

Hội chứng dải chậu chày xảy ra khi dây chằng này dày lên và cọ xát vào xương đầu gối, gây viêm.

Điều trị bao gồm:

Giảm tập thể dục
Làm nóng và kéo căng trước khi tập thể dục
Chườm đá khu vực tổn thương sau khi hoạt động

9. Mụn nước.

Đây là những bao chứa đầy chất lỏng trên bề mặt da. Chúng được tạo ra do ma sát giữa giày / tất và da của bạn.

Để giúp ngăn ngừa mụn nước:

Bắt đầu sử dụng giày mới
Mang tất có hai lớp